Hey,
An deiner Stelle würde ich nicht die Kraft üben sondern die Technik. Ich hatte das gleiche Problem. Mir hat es geholfen die Hände so zu halten das mit dem Daumen und den Zeigefingern ein dreieck Gebildet wird. Es liegt eig alles nur an die Daumen, die Zeigefinger und an die Mittelfinger mit diesen Finger federt man den Ball ab und spielt ihn raus. Versuch erstmal langsam von der Dreieck Position before see Ball deine hand berührt etwas deine Daumen nach hinten zu schieben so das sie quasi in deine Richtung zeigen würden aber nur bisschen denn so federt man den Ball ab dann klatscht das beim annehmen nicht so und du kannst ihn besser Rausspielen. Danach drück die Daumen nach vorne und die Arme drückst du auch fast komplett durch das wenn du deine Arme ausstreckst und deine Hand Außenfläche zueinander zeigen deine Daumen und Zeigefinger ein 4 Eck bilden. Aber Streck die Arme nicht ganz durch denn das ist nicht gut für die Ellenbogen.
Probier das ein paar Mal trocken aus und dann gegen eine Wand geh auch immer in fir Knie und Streck dich mit dem ganzen Körper raus. Ich hoffe du konntest es verstehen und es hilft dir. Viel Glück :)