Hallo, kann mir jemand Tipps geben, wie ich gesund zunehmen kann? Am besten mit Sport zu Hause und Ernährung.

Ich wiege ca. 49 kg und das bei einer Körpergröße von 1,78 cm. Ich möchte gerne erstmal auf 54 kg kommen aber nicht nur am Bauch zunehmen, sondern gesund und am ganzen Körper.

Es gibt ja diese zunehm Shakes die man als Pulver kaufen kann, bringen die etwas?
Ich habe auch mal gelesen, dass man Proteinshakes vor dem Sport zu sich nehmen soll.

Lg