![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/14_nmmslarge.png?v=1551279448000)
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/12_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Antwort
Also du brauchst dafür definitiv eine ausreichende Eiweißzufuhr, ich würde Dir ein hochwertiges WHEY-Protein empfehlen wie etwa Optimum Nutrition 100% Whey Gold
http://www.amazon.de/dp/B000GISU1M/?tag=gtfe-21
Ansonsten ist es auch wichitg, nicht immer die gleiche Biezepsübung immer und immer wieder zu trainieren. Variation reinbringen ist das Zauberwort, also z.B. Langhantel Kurzhantel einbringen etc.