In dem du vorsichtiger bist was du isst. Du musst nicht wie ein verrückter darauf achten wie viel Kcal du zu dir nimmst, sonder eher was du zu dir nimmst. Fett sollte natürlich gemieden werden ausser ungesättigte Fettsäuren. (Olivenöl, Rapsöl, Sojaöl, Diestelöl, Fisch, Nüsse).

Selbst wenn du keinen Kaloriendefizit hast kannst du durch Sport abnehmen. Ganz einfach weil du Muskeln aufbaust und diese so oder so Kalorien verbrauchen wie verrückt. Wenn du dann noch vernüftig isst, läuft das von alleine.

Mfg

sevvv

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Neben dem Ausdauersport und dem Krafttraining muss auch deine Ernährung stimmen. Also sag schonmal Tschüss zu Süßkram und fettigem Essen. Ein 3er splitt würde für den Anfang ausreichen. Allerdings würde ich an deiner Stelle Cardio (Ausdauertraining) und Krafttraining voneinander trennen.

Als Beispiel : Montag : Ausdauer, Mittwoch: Ausdauer, Freitag: Krafttraining

Am Freitag dann ein Ganzkörpertraining. (Sollte nicht länger als 1 Std. dauern) Denn mehr als 1 Std training bringt rein garnichts ausser das du dein Körper in einem Stresszustand versetzt und der Erfolg dadruch aus bleibt.

Ganzkörpertraining könnte so aussehen: Bankdrücken,Liegestütze , Beinpresse, Rudern, Klimmzüge oder Latzug, Crunch.

Ist kein optimales Beispiel, aber Ganzkörpertrainingseinheiten gibts im Netzt zu hauf.

Bevor du deine ganze Ernährung umstellen willst, schau erstmal zu das du Regelmässig trainieren gehst und relativ Gesund isst. Denn der untere Teil ist schon bisschen was für Fortgeschrittene.

Zur Ernährung: Natürlich Gesund ;) Ich nenne dir ein paar Lebensmittel die du am Tag essen kannst.

Quark, Haferflocken, Puten - Hähnchenfleisch, Käse (Limburger, Harzer, körniger Frischkäse) sind besonders Fettarm. Obst und Gemüse, Reis, Vollkornprodukte, Eier, Erbsen, Linsen, Nüsse, Milch 1,5% bzw 0,5 % Fett. Gibt auch haufen Bücher im Buchladen über Sporternährung.

Wichtig ist auch vor dem Training ein paar Kohlenhydrate zu essen. (Reis, Nudeln, Vollkornprodukte) und nach dem Training Eiweiß zu dir nehmen. (Quark, Milch, Käse oder evtl. Proteinshakes wenn du es wirklich ernst nehmen willst) Etwa 2 Std vor dem Schlafen gehen keine langkettigen Kohlenhydrate mehr essen (Reis,Nudeln usw.). Ein Apfel oder Banane oder Gemüse reicht.

ABER: Bevor du die ganze Ernährung machen willst, schau erstmal zu das du Regelmässig trainieren gehst und relativ Gesund isst. Denn der obrige Teil ist schon bisschen was für Fortgeschrittene.

Mfg

sevvv

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Durch den Rauch verhält sich der Stoffwechsel des Körpers anders als bei einem Nicht-Raucher. Zudem wird deine Sauerstoffaufnahme etwas gemindert da du durch den Rauch auch etwas Kohlenmonoxid einatmest. Der belegt die roten Blutkörperchen und können keinen Sauerstoff aufnehmen.

Aber auf deine Frage direkt zu Antworten...ich glaube das ist eher weniger der Fall das du nicht wächst. Das Wachstum ist immerhin von der Genetik vorherbestimmt. Allerdings erleidet man aber als Jugendlicher etwas mehr Schaden von den Zigaretten als ein Erwachsener. Einfach weil man noch im Wachstum ist und der Körper durch solche "unannähmlichkeiten" gestört wird.

Mfg

sevvv

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In 4 Tagen schon mal garnicht. Soetwas braucht Zeit. Ausdauer kannst du gut durch Seitspringen, Joggen, Rad fahren oder schwimmen trainieren. Wichtig dabei ist das du nach dem Ausdauertraining Kohlenhydrate zu dir führst damit der Muskel den verbrauchten Glykogenspeicher wieder auffüllt und bei der nächsten Einheit mehr strapaziert werden kann.

Unter Kohlenhydrate versteht sich natürlich Vollkornprodukte, Kartoffeln, Haferflocken usw.

Mfg

sevvv

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Die Meldung gibt es. Wenn der Akku fast den Geist aufgibt, kannst du nicht mehr Musik hören oder die Kamera benutzen. Sprich bei etwa 5%.

Mfg

sevvv

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Aaah ich verstehe den Satz.....klar stimmt was dein Lehrer sagte.

Wenn er einen Stein erschafft den man nicht heben kann, dann könnte selbst Gott ihn nicht hochheben. Denn wenn Gott ihn hochheben könnte, wäre er nicht allmächtig, weil er so einen Stein nicht erstellen konnte.

Meine Antwort wäre: Sie haben recht. ! Denn wenn er allmächtig wäre könnte er den Stein selbst nicht hochheben.

Mfg

sevvv

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8-10kg abzunehmen in nicht einmal einen Monat ist sogut wie unmöglich und absolut nicht gesund. Selbst wenn du es schaffen würdest würden überall Hautlappen runterhängen weil deine Haut sich nicht so schnell an die Gewichtsabnahme gewöhnen konnte. Hättest schon früher daran denken sollen abzunehmen.

Mfg

sevvv

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Hm kann man schwer beurteilen, aber im Prinzip ist es schon so, ja. Während jemand gerade sein Job verloren hat und für ihn alles den Bach runtergeht, hat ein anderer Mensch grad seinen glücklichsten Tag in seinem Leben.

Aber dennoch fühlen wir Menschen trotzdem gleich....also ich meine du und dein Freund sitzen im Park, trinken ein Bier und es ist schön warm und unterhaltet euch, da denke ich nicht das ihr beide komplett unterschiedlich fühlt. Ich glaube eher das diese gemeinsame Zeit von jedem von euch gleich empfunden wird.

Mfg

sevvv

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Das sind die Muskeln. Denn diese sind schwerer als Fett.

Mfg

sevvv

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Entweder du hast die Sehnen/Muskeln gezerrt oder du einen Muskelfaserriss erlitten.

Geh zum Arzt.

Mfg

sevvv

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Auf jeden Fall sind Grundübungen essentiell bei jeder Art von Muskelaufbau. Sprich : Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken. Desweiteren baut der Körper Masse (Hypertrophie) auf wenn du die Wiederholungen zwischen 10 und 12 Wiederholungen setzt....zwar halte ich nicht viel davon, aber zumindest schreibt das die Mehrheit.

Mfg

sevvv

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Das ist doch offensichtlich was er von dir will, oder nicht ?

Er steht auf dich.

Mfg

sevv

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