also abnehmen ist leider gottest kein leichter prozess... um das dauerhaft zu schaffen solltest du die komplette ernährung umstellen.. das heist süßes wird verbannt und zwar ganz kine schoko im haus keine chips usw usw..
ansonsten sollst du immer essen niemals hunger den dann hört dein organismus auf zu arbeiten und sobald du dann wieder etwas isst haut er das direkt an die hüften weil er angst hat das morgen wieder nichts zu essen kommt : ( jojo effekt)
5 mahlzeiten am tag sind super eine einfache regel ist hier
mittags kohlenhydrate und kaum fett
nachmittags eiweis und fett
trinken solltest du sehr viel mind. 2 liter bei sport aber deutlich mehr
esse aber bitte keine kohlenhydrate wie weisbrot taast brot usw usw diese produkte haben unglaublich vuiel zucker .. das hat zur folge, das dein blutzuckerspiegel sehr schnell steigt und genauso schnell wieder sinkt heishunger entsteht...
also greife am besten zu vollkornprodukten mit viel proteinen ( die fördern die verdauung)
ansonsten ist sport wichtig 3 bis 4 mal die woche ist optimal das muss aber jeder selber wissen wie er es mit der zeit schafft
muskelaufbautraning ist sehr sehr wichtig den je mehr muskeln duhast desdo mehr kalorien verbrennst du am tag
audauertraining sollte aber auch stattfinden
es währe auch ratsam deinen GU (grundumsatz) zu berechnen um rauszufinden wieviel kalorien du am tag essen kannst um abzunehmen
lg jessica