Versuch mal dein Cardiotraining vom Krafttraining zu trennen. ich mache Push, pull, beine und Cardio an zwei gesonderten Tagen. Guck mal dass du HIT machst beim Cardio. Bei Fragen gerne PN.

Hi. Wenn ich deine Frage richtig verstehe, willst du breiter werden. Training muss man immer im Zusammenhang mit Ernährung sehen. Wenn du ja dünn und schmächtig bist musst du natürlich auch dabei zu nehmen. Das erreicht man nur wenn die tägliche Kalorienzufuhr höher ist als der tägliche Kalorienbedarf. Dazu kommt dann entsprechendes Training. Klimmzüge, Schulter heben mit Kurzhantel sowie seit heben mit Kurzhanteln sind ideal.

Hallo abc1984,

ich habe das Programm gemacht und sehr gute Erfahrungen damit. Auch nach dem Programm sind meine positiven Gewohnheiten geblieben und ich fühle mich jeden Tag fitter und bereue nicht das Geld dafür investiert zu haben. Aber zu Deiner Frage konkret:

Training: in den ersten 4 Wochen besteht das Programm aus 4 Trainingseinheiten pro Woche im Fitnesscenter; ab der 5. Woche bis zur 10. Woche werden es dann 5 Trainingseinheiten pro Woche. Zu Hause kannst Du es normalerweise nicht machen, es sei denn Du hast schon eine sehr gut ausgestattete Grundaustattung an diversen Geräten zu Hause.

Proteine: Die meisten Kraftsportler nehmen unmittelbar nach dem Training entsprechende Proteinshakes zu sich um den Körper schnell mit Protein zu versorgen. So auch in diesem Programm. Als ZWischenmahlzeiten (vormittags/nachmittags) kann man auch Shakes nehmen, diese könnte man aber auch durch Thunfisch oder Hüttenkäse ersetzen. Ich bin jemand der gerade auf der Arbeit es schnell braucht und ich trinke dann nachmittags meinen Shake und vor und nach dem Training in den frühen Morgenstunden ebenfalls.

Hoffe ich konnte Dir helfen. Gruß Stefan

Hallo, zu erst: Ich bin fast 40 Jahre. Seit ich 16 bin mache ich Kraftsport und Sport im Allgemeinen. Alles was im Internet frei verfügbar war und was ich mir auch "hätte anlesen können" hat mir aus verschiedenen Gründen nicht geholfen. Sämtliche Diäten und Ernährungsumstellungen haben mir nicht geholfen.

ICh habe mich dann dazu entschieden, dass 10 Wochenprogramm zu machen und habe es 1:1 durchgezogen. Ergebnis: 16 Kilogramm Abnahme von (110 Kilo) und erhebliche Reduktion von Körperfett und Zuwachs an Kraft. Vorher keinen Klimmzug, jetzt 10.

Nach dem Programm habe ich meinen eigenen Weg gefunden was Ernährung und Sport angeht und komme sehr gut damit klar und nehme weiter ab. Der Weg zum Traumkörper rückt nun nach 20 Jahren Fehlern in greifbare Nähe.

Die Unterstützung die man über das Forum, bzw. die Facebookgruppe bekommt sind genial und motivierend.

Ich bereue das nicht und das Geld war für mich nicht zum Fenster rausgeschmissen.

Gruß Stefan

Hi, ich hatte das Programm gemacht. Zu sagen was man an Essen ausgibt ist schwierig, da man unterschiedliche Sachen einkauft. Du solltest immer im Haus haben: Vollkornbrot, Putenwurst, Geflügel/Fisch und Gemüse. Also eigentlich auch nicht mehr als vorher. Ich habe für Essen weniger ausgegeben, da einige Sachen gar nicht mehr gekauft wurden wie Frischkäse, Butter, Marmelade, Süssigkeiten, Chips, Fastfood. Insofern ist eine Hausnummer immer schwer. Du kannst mittags eine Dose Thunfisch essen (z.B. als Thunfischfrikadellen zubereitet, sehr lecker) Kostenpunkt: 1,50 für eine Portion. Du kannst Dir aber auch ein Stück Rinderfilet oder Steak gönnen, für 6 Euro das Stück ;) Gruß Stefan