30 Tage ist zu kurz musste schon ein halbes Jahr einrechnen um" erfolgreiche,gute körperlich " Erfolge erzielen zu können. Also du musst bedenken der erste Schritt muss um Erfolge haben zu wollen in der Küche anfangen. Das heißt 1-2 Stunden vor dem Training (Fitness Studio) Proteine und langsame Kohlenhydrate , sprich zb. Hühner Brust , Kartoffeln und ne Avocado dazu ist nicht schlecht oder zur alternative geht schnell ist aber teuer "Whey Proteine" mit Haferflocken und Mandelbutter.💪 Doch das wichtigste für deinen Körper ist die Mahlzeit nach dem Traning!!👈 Nach dem Traning braucht ( er schreit förmlich ) nach Guten Proteinen und Kohlenhydrate zb. Reis mit Steak ( Fettfrei) und Brokolie . Mach dich am besten nochmal im Internet schlau und such dir einen Vernünftigen Essensplan :) Geh immer ins Training und irgend wann wirst du Erfolge haben das verspreche ich dir , nur du brauchst Zeit , den in 30 Tagen bekommt man sehr unwahrscheinlich eine sportliche sexy Figur wie du sie nennst . hoffe ich konnte dir wenigstens ansatzweise helfen :) Und viel Spaß im Urlaub !