hallo ;)

die ein oder andere hilfreiche antwort war ja schon dabei. hormonelle schwankungen sind sicher ein großer aspekt, bei mir ist es nachvollziehbar und regelmäßig schlimmer oder weniger schlimm. das wäre auch bei dir mein erster ansatzpunkt, es gibt ja auch schwankungen die nicht nur mit der menstruation zu tun haben, sondern zum beispiel mit psychodynamischen prozessen und ähnlichem. schüsslersalze haben bei mir wenig bis nicht geholfen, heilerde war besser (zum beispiel als kapseln zum einnhemen).

praktische, kurzfristige hilfen: ich habe IMMER in jeder jacke sehr scharfe "notfallbonbons" dabei (menthol geht am besten), und meist trage ich einen schal/loop, hinter dem ich mich verstecken kann. ich fahre mehr rad und auto denn öffis, ist einfach so. und ich versuche auch den positiven aspekten beachtung zu schenken: gute düfte und gerüche haben umgekehrt eine positiven effekt auf mich, vielleicht ist es bei dir auch so? versuch dir dein umfeld olfaktorisch angenehm zu gestalten, und dich nicht nur "verfolgen" zu lassen. das war mein größter knackpunkt, einmal was ekliges gerochen hing mir der duft ewig in der nase. jetzt konzentriere ich mich bewusst auf etwas anderes und ich lebe seitdem freier.

viel erfolg und alles gute!