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Ich mache es immer so, dass ich danach den Tag nicht schlafe, erst wieder zur gewohnten Zeit, d.h. 23-0 Uhr. Auch wenn es schwer fällt, wach bleiben. Und als Zusatz den darauffolgenden Tag ebenfalls zur gleichen Zeit wieder schlafen gehen (in meinem Fall 23-0 Uhr, damit der Rhythmus sich wieder einfindet!) :-)