Jeden zweiten Tag, da die Muskeln immer auch mindestens 24 Stunden zum Regenerieren benötigen, sonst kommst du ins Übertraining und es bauen sich Muskeln ab statt auf. 5mal die Woche ist also definitiv zu oft, 3mal ist optimal mit jeweils immer einem Tag Pause mindestens dazwischen!
Siehe z.B. hier: http://www.sportunterricht.de/lksport/prierbe2.html
Ja, macht auf jeden Fall Sinn. Kannst dann außerdem mehr essen weil dein Kalorienbedarf ja steigt ;)
Würde alle zwei Tage nen Ganzkörpertraining für die großen Muskelgruppen machen und dabei für jede Muskelgruppe zwei Übungen mit 2-3 Sätzen. Falls du keine Kurzhanteln hast, würde ich mir welche anschaffen, kosten nicht viel und du kannst damit sehr viel machen. Hab Übungen die nur mit Kurzhanteln möglich sind mal in Klammern gesetzt:
Für Brust empfiehlt sich: Etwa schulterbreite Liegestütze, Dips zwischen zwei Stühlen auf die du Wasserkästen stellst z.B., (Kurzhantelbankdrücken, z.B. auf einer Liege)
Für den Rücken: (Sumo-Kreuzheben mit Kurzhanteln), schmale und breite Klimmzüge, Rudern mit einem beschwerten Wäschekorb, (Kurzhantel-Rudern)
Für die Beine: Kniebeugen, Wandsitzen
Für den Bauch: Crunches, seitliche Crunches/Diagonalcrunches, Sit-Ups und Becken immer wieder anheben und langsam absenken (kp wie das heißt)
Für die Arme: (Trizeps/Bizeps-Curls, French-Press), Trizeps-Dips, Bizeps-Curls mit beschwerten Einkaufstüten z.B.
Das halt wie gesagt alle zwei Tage durchziehen, auf saubere Ausführung achten und die Gegenbewegung (also Entlastung) möglichst langsam ausführen und falls du Kurzhanteln benutzt, Gewicht so wählen dass du 8-15 Wdh schaffst. Das dann ca. 8 Wochen lang machen, dann die Übungen mal ein wenig anpassen bzw. im Idealfall ins Fitnessstudio, da du dann ein gewisses Grundniveau hast.
Zur Ernährung: Am besten häufiger essen, eher viele kleine Mahlzeiten am Tag als zwei bis drei große (am besten spätestens alle zwei Stunden essen) und darauf achten dass du ca. 300-500kcal mehr zu dir nimmst als du verbrauchst am Tag (deinen Kalorienverbrauch kannst du auf diversen Internetseiten berechnen lassen) und darauf achten dass du möglichst viel Eiweiß zu dir nimmst, also z.B. Magerquark, Joghurt, Puten/Hähnenfleisch, Erbsen und Bohnen, Milch und alles andere an Milchprodukten eigentlich und dann wird das.
Brauchst als Anfänger keine Proteinpulver, Riegel oder was auch immer und musst auch nicht auf Low-Carb oder sowas gehen, reicht wenn du als Ektomorph einfach nur mehr isst und dadurch nen Kalorienüberschuss fährst und dazu halt alle zwei Tage dein Training vernünftig durchziehst.
Sag es ihm
Sowas ist sch***e , aber wenn sie Nichts mehr für dich empfindet bzw. stärker für den Anderen wird sie dich wohl eh verlassen. Ist verständlich dass es dir damit schlecht geht aber bitte versuch nicht sauer auf sie zu sein. Denn sie kann nichts dafür, dass sie sich in jemanden anderes verliebt hat! Du könntest ihr aber vorschlagen, zumindest noch befreundet zu bleiben. Das ist zwar Nichts im Vergleich zu ner Beziehung aber immerhin bleibt ihr noch in Kontakt und du hast jemanden, der für dich da ist, wenns dir schlecht geht.
Rede auf jeden Fall mit ihr darüber, ich denke sie wird verstehen, wie schlecht es dir geht wenn sie dich verlässt.
Viel Glück!
Das im Film Kokowääh 2 ist "Lost in the Echo" aus dem Album "Living Things"
(Auch wenns eig. nich neu ist, weil Living Things schon im Sommer 2012 rauskam...)
F.R. (effarr), Kay One oder Sami Deluxe kannste dir ja mal geben :)
Siehe hier: http://forum.meinskype.de/ftopic28181.html
Du brauchst ein Downloadpogramm, bzw. ein Download Add-On oder eine Downloadseite.
Falls du Firefox verwendest kann ich dir als Add-On den DownloadHelper empfehlen.
Ansonsten kannst du http://www.filsh.net verwenden.
Wenn du nen Filter hast brauchst du keine Pumpe, weil der eh ständig das Wasser aufwirbelt und so für "Blubberbläschen" sorgt. Ansonsten brauchst du definitiv bei allen Fischen eine Pumpe!
Darfst du. Solltest dich aber per Disclaimer von den Links distanzieren, sonst haftest du für die verlinkten Seiten!
www.filsh.net
Mac ist das Betriebssytem von Apple, so wie Windows das von Microsoft ist. Deshalb bezeichnet Apple ihre Laptops auch als iMac. Weshalb da nicht PS3 steht kann ich dir nicht sagen.
Edit: Vergabe von Schulnoten
selbst schuld, wenn man jaibreakt! Was hast du denn für einen Jailbreakapp runtergeladen?
Was glaubst du, wo Need For Speed, Windows 7 und Co herkommen? Ganz bestimmt nicht aus Zauberhand! Programmierer ist ein Beruf, aber als 0815-Beruf, wie du es genannt hast, würd ichs nicht bezeichnen, du musst halt Jahrelang ne Programmiersprache lernen, Informatik studieren, dafür nen einigermaßen gutes Abi machen - Dafür stimmt aber meistens auch die Bezahlung.
PHP wie die andern auch schon gesagt haben. Es sei denn du willst Pogramme programmieren, die offline einsetzbar sind. Dann würd ich mit Basic anfangen.
links neben der Leertaste zwischen Fn und Alt.
nein nur normale Kopfhörer, nur beim Iphone ist Headset dabei!
Ich bin beim ernsthaften Aufwärmen fürs Badminton gegen irgendwelche Spiele. Ich steh auf anstrengende Sachen wie z.B. einfach Runden laufen, Liniensprint oder Footwork. Allerdings bei den Übungen speziell Footwork nicht übertreiben, da man sonst nicht mehr genug Power fürs Spiel hat. Besonders nett ist eine Mischung aus Footwork und Liniensprint:
Das ganze 1 bis 5 mal machen, je nach Kondition der Truppe, wer nicht richtig mitmacht muss bei uns im Verein immer 10 Liegestütze machen.
Dehnen: Arme, Oberschenkel, Fuß, Handgelenk sollte reichen, eventuell noch Finger, halt ich aber für sinnlos.