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Selbstbewusstsein erreichst du hauptsächlich mit deinem Bewusstsein, und weniger mit Hypnose. Du kannst dir das aber mit Visualisation erleichtern.
Meistens bekommst du die Suggestionen auch noch während dem einschlafen mit.
Eine anständige Hypnose wirkt nach dem ersten mal. Aber audios sind auch nicht so gut wie ein echter Hypnotiseur.