Grundsätzlich ist es ganz einfach: Wenn du mehr Kalorien isst, als du verbrauchst, nimmst du zu. Wenn du weniger isst, als du verbrauchst, nimmst du ab.
Allerdings spielt auch die Qualität und Zusammensetzung deines Essens eine Rolle – also, wie viel davon aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten besteht. Das beeinflusst , wie dein Körper die Energie nutzt und speichert.
Da du viel Sport machst, kann es sein, dass dein Kalorienverbrauch höher ist, als du denkst. Es reicht also nicht nur, „genug“ zu essen – du musst deinen erhöhten Bedarf decken, um zuzunehmen. Dabei solltest du darauf achten, ausreichend Protein zu dir zu nehmen, da das besonders wichtig für Muskelaufbau und Regeneration ist. Wenn du hauptsächlich Kalorien über Kohlenhydrate oder Zucker aufnimmst, sättigen diese weniger und bringen weniger Nährstoffe, die du für deinen Sport brauchst.
Also kurz gesagt: Iss mehr – und achte darauf, genug Protein und gesunde Fette in deine Ernährung einzubauen! 😊