Den Schmierstoff solltest du in jedem Baumarkt bekommen können.
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Spann deine Pomuskeln gleichzeitig mit den Bauchmuskeln an, dadurch wird dein Körpermittelpunkt "fest", und deine Hüfte kann nicht mehr nach unten durchgedrückt werden.
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Die "Oberschenkellücke" wird hauptsächlich von der Form deines Hüftknochen bestimmt - dies ist genetisch festgesetzt.
Wenn du deine Beinmuskulatur trainiert wird dieser optische Effekt verstärkt. Männer lieben Frauen mit trainierten Beinen.
Ich empfehle schwere Kniebeugen oder olympisches gewichtheben (ist mittlerweile auch bei Frauen sehr beliebt) - Stichwort "Crossfit"
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