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Bei NoFap geht es darum, dein Gehirn von dem permanenten Dopamin-Überschuss durch Pornographie und der dazugehörigen Masturbation zu entlasten/ zu bereinigen. Ich denke, dass man ganz gut selbst einschätzen kann, wann und ob man die Regeln von NoFap überschreitet. Letztlich macht man es ja für sich selbst. Du könntest dir ja aber auch im vornherein Regeln aufstellen wie z.B.: - kein Berühren des Penis mit dem Ziel der Selbstbefriedigung oder -keine Pornos anschauen oder so.