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Antwort
Kauf dir zwei Hanteln mit auflegbaren Scheiben. Gibts für wenig Geld 10 Kg Hanteln bei Decathlon. Hantelübungen für Bizeps/Trizeps wirst du im Inet genug finden. Kleiner Tip... mach die Übungen sauber; mit 2 Kilo weniger Gewicht und sauberer Ausführung erreichst du mehr und hast entwas länger Spaß an deinen Gelenken. Trainier nicht nur deine Arme! Einer meiner Freunde hat dadurch eine hässliche Entzündung in der Schulter bekommen und auch sonst solltest du auf ein ganzheitliches Training achten. Alternativ gibts für den Trizeps die Möglichkeit bestimmte Ligestütze zu machen, mit sehr enger Armhaltung, beide Daumen berühren sich. Mach davon mal 20 und dir werde die Arme brennen! :D