Um deinen Kalorienverbrauch beim Sport auszurechnen gibt es Software Programme. Da es dir nur um den Leistungsumsatz geht kannst du diesen Rechner verwenden. Alle Sportarten fast drin. Must nur dein Gewicht angeben und die Dauer des Trainings. http://www.deinfitnessshop.de/Fitness-Rechner:_:104.html

Kannst dir auch mal diese Seite ansehen: www.deindiaetcoach.de Viele Infos zu Diäten und gesunder Ernährung.

low carb ist sicher keine schlechte sache.

Das ist ein extrem günstiger Gainer und auch Eiweiß. Wichtig ist die Nährstoffe und Inhaltsstoffe in einem Weight Gainer genau zu studieren. Denn Preis und Marke sagt oft nichts über die Qualität der Inhaltsstoffe und die Eignung für die eigenen Ziele aus. Einen guten Artikel auf was du bei der Auswahl eines Weight Gainers achten musst findest du hier: http://www.deinfitnessshop.de/Weight-Gainer:_:23.html

Whey ist der englische Begriff für Molkeprotein (der hochwertige Teil des Milchproteins). Hard Gainer ist ein Begriff für eine Person die nur sehr schwer zunimmt (Meist Menschen mit sehr schnellem Stoffwechsel, die in der Regel sehr dünn sind). Weight Gainer sind Nahrungsergänzungsmittel, die in der Regel von Sportlern zum Aufbau von Muskelmasse bei intensivem Training eingenommen werden. Genaue Informationen dazu findest du auch hier: http://www.deinfitnessshop.de/Weight-Gainer:_:23.html

so traurig es ist. Eine solche Beziehung lässt sich kaum wiederbeleben. Das Problem besteht in sehr vielen Beziehungen. Das beste was du tun kannst: Trennt euch und suche eine Partnerin, die Spass am Leben und am Sex hat.

Es macht keinen Sinn sich in solchen Beziehungen zu quälen - dafür ist das Leben zun kurz.

Und letztlich musst du dich auch fragen, ob du eine solche Frau weiter lieben willst? Wenn Sie nur mit dir zusammen ist, um versorgt zu sein.

Viel Glück und warte nicht zu lange.

schau dir mal die Diät Rezepte an http://www.deindiaetcoach.de/wissen/rezepte.html

Hallo Jule1995 das du subjektiv dich als zu dick empfindest ist nicht ungewöhnlich. Vielen Frauen und Mädchen geht das so.

Der BMI ist nicht so aussagekräftig wie viele meinen - Wichtiger ist der Körperfettanteil den du ungefähr mit einer Körperfettwaage bestimmen kannst.

Ich gehe davon aus dass du unter 20 bist, dann wäre ein idealer Körperfettanteil 17-22%. Gut wäre auch noch unter 25%.

Berechnen kannst du deinen BMI hier: http://www.deindiaetcoach.de/wissen/tools/bmirechner.html

Der BMI ist aber wie gesagt nicht so geeignet weil die Knochen- und Muskelstruktur nicht beachtet wird. Es gibt aber definitiv Menschen mit "schwererem" Knochenbau und/oder mehr Muskelanteil. Diese haben dann einen höheren BMI, aber eigentlich eine tolle Figur :)

Ein Weight Gainer wird im Sportbereich eingesetzt um die Nährstoffzufuhr zu erhöhen ohne mehr essen zu müssen. Hört sich auf den ersten Moment komisch an ist es aber nicht. Da viele keine Zeit haben regelmässig über den Tag ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen (Ausgewogen heisst Kohlenhydrate / Protein /Fettanteile nach gewissen Vorgaben und die richtigen Kohlenhydrate /Eiweiße und Fette) ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Weight Gainern. Ein zweiter Grund ist, dass es oft schwierig ist alle paar Stunden zu essen. Nicht jeder hat immer Hunger:)

Da Gainer in der Regel hochwertige Nährstoffe beinhalten kann die Kalorienzufihr genau berechnet werden.

Ein Weight Gainer kann aber keinesfalls eine gute Ernährung ersetzen und ist auch nicht dafür gedacht.

Der Sinn ist die Kalorienzufuhr bei einem höheren Kalorienbedarf mit hochwertigen Nährstoffen zu erhöhen. Nicht mehr und nicht weniger.

Ein Weight Gainer kann dir also helfen Gewicht aufzubauen. Allerdings macht das eigentlich nur Sinn wenn du das mit Training verbindest, denn ansonsten wirst du nur mehr Fettpolster aufbauen. Und das ist wahrscheinlich nicht dein Ziel.

Eine umfassende Erläuterung der Kriterien für die Auswahl eines guten Weight Gainers findest du hier: http://www.fitness-alex.de/Weight-Gainer:_:23.html

Das einzige was du da tun kannst ist eine gesunde Fastenkur zu starten für diesen Zeitraum. Betonung liegt auf gesund.

Dadurch wirst du die ersten Tage schnell Gewicht und Rundungen verlieren.

Das meiste wird Wasser und Glykogenreserve sein, aber es sollte reichen um in deinem Kleid gut auszusehen.

Gute Informationen dazu findest du auch hier: http://www.heilfastengesundheit.de/waspassiertbeimheilfasten.htm

Hallo Koelnerjung, wie viel Protein du über Proteinpulver zu dir nimmst ist abhängig von deiner Ernährung. Wenn du bei deiner Ernährung auf ausreichende Versorgung mit Protein achtest dann brauchst du überhaupt kein Pulver. In der Tat bringt das dann wenig bis nichts.

Die Proteinpulver sind für Sportler, die Ihren Proteinbedarf nicht über die normale Ernährung sicherstellen können, z.B. aus Zeitmangel oder Unwissen über die Zusammenstellung eines guten ernährungsplans. Es ist natürlich auch viel Aufwand und Disziplin notwendig eine so geplante Ernährung über Lebensmittel sicherzustellen. Deshalb nehmen viele zusätzlich Proteinsupplements ein.

Aber konkret zu deiner Frage:

Für die ausreichende Proteinversorgung bei intensivem Training ist es in Bodybuilderkreisen die Faustregel 2g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag. Wichtig: Regelmässig über den Tag verteilen, da der Körper Protein nicht speichern kann. Außerdem sollte pro Einnahme (ob als Mahlzeit oder Supplement ist hier egal) nicht mehr als ca 40 g Protein aufgenommen werden, da mehr durch den Körper nicht verarbeitet werden kann.

Das Proteinsupplement nach dem Training einzunehmen ist weitverbreitet wie falsch. Da der Körper zur Aufspaltung des aufgenommenen Einweißes je nach Proteinart zwischen 30 und 2-3 Stunden braucht steht eben der Quark nach dem Training nicht direkt zum Muskelaufbau zur Verfügung. Deshalb gleichmäßig über den Tag verteilen und bereits 1 Stunde vor dem Training Eiweiß zuführen. Dann steht es nach dem Training bereits als aufgespaltene Aminosäure zum Muskelaufbau zur Verfügung.

Nach dem Training sind schnell resorbierbare Proteinarten wie das Whey Protein die erste Wahl.

Genaue Details dazu findest du hier: http://www.deindiaetcoach.de/wissen/sport-fitness/fitnessernaehrung/protein-fuer-den-muskelaufbau.html

Anleitungen zu gesunden Diätplänen und Diätrezepte zur Auswahl mit Kalorien und Nährstoffen findest du hier: http://www.deindiaetcoach.de/wissen/abnehmen-diaet.html

Eigentlich ist es nicht schwer sich gesund zu ernähren und gleichzeitig abzunehmen. Es gibt eben ein paar Grundregeln die beachtet werden müssen. Kennst du die einmal, dann ist es für dich leichter aus verschiedenen Rezepten, die dir schmecken und geeignet sind einen eigenen Ernährungsplan zusammenzustellen.

Denn fertige Ernährungspläne können immer nur ein Einstieg sein in eine gesune Ernährung (mit der du dann auch schnell abnehmen wirst).

Eine umfassenden Artikel zum Thema gesunde ernährung mit einem fertigen Ernährungsplan findest du hier: http://www.deindiaetcoach.de/wissen/gesundeernaehrung/basiswissen/dgeernaehrungspyramide.html

Ballasstoffe haben den Vorteil, dass sie stark sättigend wirken mit nur wenig Kalorien. Außerdem sind sie natürlich wichtig für die Verdauung.

Ob Abends oder Morgens ist egal. Dieses Märchen, dass sich kalorien Abends besonders bemerkbar machen ist ein Märchen :)

Was zählt sind die über den ganzen Tag aufgenommenen Kalorien.

Einen Artikel dazu findest du hier: http://www.deindiaetcoach.de/wissen/abnehmen-diaet/gesund-abnehmen/kalorienverbrauch.html

Das verrückteste was ich je gehört habe ist folgendes:

Mache deine Hausarbeit mit Gewichtsmanschetten an Händen und Füssen. Das hört sich komisch an verbraucht aber sicher einige Kalorien.

Hier findest du ein Beispiel für einen Ernährungsplan http://www.deindiaetcoach.de/wissen/gesundeernaehrung/basiswissen/dgeernaehrungspyramide/page/5.html

Das Prinzip scheint aus wissenschaftlicher Sicht an den Haaren herbeigezogen. Gewisse Nährstoffverbote sind nicht nachzuvollziehen und ungesund. Einen Artikel zur Blutgruppendiät mit der Stellungnahme der Deutschen Gesellschaft für Ernährung findest du hier http://www.deindiaetcoach.de/wissen/abnehmen-diaet/diaeten/blutgruppendiaet.html

Fasten ist zur langfristigen Gewichtsabnahme nicht geeignet. Dein Stoffwechsel geht bei einer Null-Diät (und nichts anderes ist fasten) völlig in den Keller. Dein Kalorienverbrauch nach dem FAsten bleibt noch Wochen manchmal sogar Monate auf extrem geringem Niveau. Das führt zwangsläufig zum Jojo-Effekt. Hier findest du Strategien um den Jojo-Effekt zu vermeiden: http://www.deindiaetcoach.de/wissen/abnehmen-diaet/gesund-abnehmen/jojoeffekt.html

Free SMS und MMS gibts auf http://www.hellosms.de

Mit diesem Online Rechner kannst du deinen Kalorienverbrauch berechnen: http://www.deindiaetcoach.de/wissen/tools/kalorienverbrauchsrechner.html