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Mit der 4-7-8 Technik, Gedanken auf einen Zettel schreiben oder eben gar nichts denken. Lavendel-Duft, eine warme Dusche vor dem Zubettgehen. Ein kühles Zimmer, ~20°C. Ein Glas Wasser trinken. Lesen. Gute Schlafposition finden. Ein Hörbuch hören. Nicht zu spät essen. Handy mindestens 1h vor dem Schlafengehen weglegen. Meditieren. Schlafmaske kaufen. Bettwäsche wechseln.