Am besten du gehst zum Psychotherapeuten. Wenn das nicht gehen sollte kannst du dir eine alternative suchen, es gibt z.b anti stress bälle oder du kannst irgendetwas machen was dich beruhigt, Musik hören, sport oder so...

Du kannst dir auch die Fingernägel kurz schneiden, dass du dich nicht verletzten kannst

Jeder ist anders, deswegen kann ich dir nicht sagen was dir hilft.

Und es gibt auch online "Beratungsstelle" da kannst du dich auch dran wenden, wenn du Hilfe brauchst oder Tipps dagegen. Ich kann dir die gut empfehlen... z.B. https://jugend.bke-beratung.de/views/home/index.html

Also ich weiß nt wie alt du bist aber das geht bis 21 aber das gibt es auch für Erwachsene glaubt ich.

Ich hoffe ich konnte dir ein bisschen helfen und wünsche dir alles guteee :)