Du kannst auch zuhause üben. Du kommst bestimmt wenn du sehr viel übst in 2 Wochen runter und du musst es aushalten können. Mindestens 30 Sekunden musst du unten bleiben, damit es etwas bringt. Jedoch wenn du nur in deinem Sport dehnst ist das zwei mal die Woche c.a jeweils eine halbe Stunde dehnen. Dann dauert das denke ich schon so 1 Monat und länger:D