Skyr yogurth! Wenn du den ohne Geschmack nimmst dann sogar 11g Eiweiß auf nur 100g ! Gibts aber auch mit Geschmack mit Trzd wenig kcal hat dann nur bisschen weniger eiweis aber immer noch sehr viel ! Ansonsten halt eiklar oder eiweißbrot :)
Dazu wären ein paar Angaben wichtig wie zB.: alter ,Gewicht ,Größe
Hm ich denke mit Reis ,Kartoffeln und weiteren GUTEN Kohlenhydraten bist du gut dabei kannst natürlich auch mal was süßes dir gönnen ... aber nicht zu oft :)
Ja sinnvoll ist es schon, da man beim abnehmen gerne mal Muskelmassen verliert da man einen zu geringen Anteil von Protein , wenn man nicht drauf achtet zu sich nimmt. Ich würde dir empfehlen neben her etwas Muskeln zu trainieren. Es muss nicht unbedingt im Fitnessstudio sein ich denke es reicht wenn du zuhause schon bisschen was machst. Den Proteinshake solltest du am besten nach dem Training trinken und nicht zu viel davon !!! Oder abends aber nur wenn er Kohlenhydrate reduziert ist ... du hast ja anscheinend schon einen aber als Kohlenhydrat reduzierter Proteinshake kann ich dir die von layenberger von DM empfehlen !!! :)
Viel Glück
Du könntest deinen Stoffwechsel Ingwertee mit Zitrone anregen ,Sport ist am besten aber natürlich auch mit gesunder Ernährung also weniger Süßigkeiten mehr Gemüse ...
hoffe ich konnte helfen