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Ich mache momentan beides nicht , aber bitte fang nicht damit an . Ich merke abend nämlich sofort wenn mein Handy WLAN aus hat und kann viel besser schlafen , alles andere kann auf Dauer deine psyche schädigen ! Bitte schalten es ganz aus oder mach flugmodus rein und leg es beiseite . Und ein Tipp gehe morgens am besten garnicht oder zumindestens nicht auf sozial Media, denn ich hatte mal eine sucht uns konnte morgens nicht schlafen bzw. weiter schlafen weil ich unbedingt immer wissen musste und wer hat mir schon gesnapt oder und hat mir schonmal wer bei insta geschrieben und das kann auf Dauer ungesund werden . Also pass darauf am besten auf