Ich weiß nicht welchen Kfa ich hab, ich hab mir ein Maßband bestellt aber das ist noch nicht da. Ich schätze ca. 20% oder so. Um abzunehmen brauche ich einen Defizit und um aufzubauen einen Überschuss. Ab welchem KFA ist es sinnvoll einen Überschuss zu starten? Im Internet sagen einige 15%, andere sagen 17% und manche sagen direkt Muskeln aufbauen, weil die zu einem hohen Grundumsatz führen und man damit leichter abnimmt. So viele Meinungen verwirren mich nur und ich weiß jetzt gar nicht wie ich anfangen soll. Erst abnehmen bis ca. 15% und dann aufbauen?