Hallo, erstmal etwas über meine Person.

Ich bin Männlich 17 Jahre alt und komme aus NRW. Ich wiege nur 62,5kg und bin 187cm groß. Zudem habe ich einen Sehr Aktiven Stoffwechsel weshalb ich schlecht zunehme egal von was.

Wie man am Gewicht und der Größe schon erkennen kann bin ich sehr dünn und groß und ich möchte mit dem muskelaufbau im Gym anfangen. Ich war schonmal zur Probe 3 Monate im Gym und habe da mal alles getestet und ich habe mich jetzt dort auch angemeldet, dort habe ich auch herausgefunden das ich ein Hardgainer bin und in meiner Familie sind alle auch meine Vater recht dünn bzw brauchen sehr lange um muskelmasse aufzubauen.

In diesen 3 Monaten haben ich eine Veränderung an meiner Kraft in den Armen gemerkt also gewisse altags Gegenstände wie z.B. ein Sixpack Wasser war viel leichter als vorher.

Die einzige sichtbare Veränderung sind meine Bauchmuskeln die man (etwas) mehr als vorher sehen kann.

Nun ist meine Frage was muss ich machen damit ich auch sichtbare Veränderung bekomme und mein Gewicht von der Muskelmasse steigt?

Ich nehme nach jeden Training einen Eiweißshake.

Ich Trainiere normal also alle ca. zwei Tage einmal alles 3 × 15 (3 Sätze à 15 Ausführungen).

Wie baue ich nicht nur Kraft sondern auch Masse auf bitte hilft mir, ich weiß wegen meinen Genen kann ich keine Kante werden aber wenigstens etwas breiter meine unterarme und Beine sind stöcker und das macht mich fertig.