Am Anfang und auch jetzt nach 7 Monaten mach ich es ungfähr so: ich nimm ein Gewicht, was ich zwischen 6-12 mal drücken nehmen wir die brustpresse als beispiel.
Fängst an mit 50kg zu drücken schaffst 9 saubere wiederholungen im ersten Satz(weitere wiederholungen sind nicht möglich, weil du immer ans Muskel versagen gehst)
Im zweiten Satz, machst diesesmal 7 wiederholungen
Im dritten dann nurnoch 5 wiederholungen
So, nach c.a paar Wochen wirst du merken das beim gleichen Gewicht also bei 50kg, du plötzlich im ersten Satz 12 schaffst. Im zweiten 10 und im dritten 9
So jetzt kannste das gewicht auf z. B 55kg steigern und jz fängt alles wieder von vorne an. So bauste auf. Hoffe hast es verstanden ist jetzt aber auch kein hexen Werk.