meine situation: pornosüchtig

was kann ich tun um die situation zu umgehen die meine sucht befriedigt? wie kann ich reagieren wenn ich merke, dass ich "lust" habe?

diese sucht ist eine echte belastung und ich möchte mich auch wirklich ändern, ich habe bereits angefangen nahezu täglich 30-40 minuten sport zu machen + kalt duschen und das hat mir auch schon viel geholfen. ich versuche so gut es geht pmo zu verhindern, aber wenn ich mich dann doch wieder in dieser verdammten situation des pornokonsums wiederfinde, was kann ich dann tun um auf den letzten metern doch wieder den richtigen weg einzuschlagen?

ich bitte um seriöse und ernsthafte hilfe bzw. ratschläge.

danke