Hallo Kittxx,

1. laufe öfter kürzere Zeiten, damit sich dein Körper an die Belastung gewohnt - ich empfehle drei mal die Woche

2. erhöhe nach einiger Zeit (je nachdem wie du dich körperlich fühlst, dass ist das wichtigste im Sport - das hören auf den eigenen Körper) die Dauer der Läufe

3. denk an Variationen und verschiedene Arten des Lauftrainings und beschäftige dich mit der Laufschule

4. nachdem du öfter und länger läufst kannst du an deinem Tempo arbeiten, also schneller laufen...

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