Also immer viel Essen denn wenn du sehr dünn bist brauchst du erstmal Fett, das dein Körper in Muskeln umwandeln kann. Danch machst du dann so viele Liegestütze wie du schaffst - dann 2 minuten pause - dann wieder so viele du schaffst - dann wieder 2 minuten pause - und dann nochmal so viele du schaffst. Das machst du jeden 2ten oder 3ten tag (kommt drauf an ob du muskelkater hast oder nicht). Wenn du das über ein paar Monate machst schaffst du auf jedenfall mehr als 8 und kannst dich auch zur wehr setzen obwohl man dafür nicht einmal stark sein muss (gibt ja auch kampfsport ;) ).

Wenn du schon mit 15 (wie ich) ins Fitnessstudio kommst würde ich das machen denn es ist das gleiche wie zu Hause nur intensiver mit mehr Möglichkeiten, das heißt das du dafür keineswegs zu jung bist. Musst halt gucken weil manche Fitnessstudios nur Kunden ab 16 nehmen, aber ansonsten gibt es nur zusagen NICHT ÜBERTREIBEN, das ist das A und O da du dir dann Schaden zufügst der grade in dem Alter Folgeschwer sein kann da man noch im Wachstum ist.

http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q schau dir das video mal an und mach das jeden 2ten tag einen monat lang. danach machst du mit niveau 2 weiter nochmal einen monat das dürfte was bringen. Und ich würde noch einen anderen sport machen wie laufen denn wie schon gesagt bringt ein sixpack nichts wenn man ihn durch den speck nicht sieht ;) LG

schau mal in optionen nach da kannste sogar selbst entscheiden auf welcher taste du es haben willst