Hi,

also für den 1000m Lauf hat mir Intervall Training sehr viel gebracht.

Das Training ist so aufgebaut, dass man 3 mal 400m (also eine Runde auf dem Sportplatz) in einer vorbestimmten Zeit läuft. Nach jeder vollen Runde läuft man dann eine halbe Runde ganz langsam und entspannt als kleine Pause, bevor die nächste volle Runde losgeht.

Ein Training sieht dann beispielsweise so aus:

400m in 1 Min und 20 Sek
200m entspannt joggen
400m in 1 Min und 20 Sek
200m entspannt joggen
400m in 1 Min und 20 Sek

Mit der Zeit wird das Training dann weiter intensiviert, indem man Runden hinzufügt und die Zeit für einzelne Runden verringert.

Es ist sehr wichtig, dass du die Zeit der einzelnen Runden misst, denn es ist nicht Sinn des Trainings jede Runde so schnell zu laufen, wie du kannst. Sonst bist du schon nach der ersten Runde platt.

Das Training ist sehr, sehr anstrengend, aber es hat mir geholfen 1000m in 2:55 min zu laufen.

LG