Am besten keine Wachmacher (Kaffee, Tee usw..) Nach 19.00Uhr würde ich nichts mehr essen, evtl. 20-30min spazieren gehen an der frischen Luft, eine Heiße Dusche, 1-2 Stunden vor dem Schlaf warme Milch. Also wenn du das alles machst solltest du in weniger als 10Min einnicken, ich wusste jetzt nicht wie eilig du schlafen wolltest, weil so biste ca 22uhr im Bett. Vllt. noch Musik die du gerne hörst mit Kopfhörern im Bett (hilft mir vorallem). Hoffe konnte dir helfen :))