Das klingt so, als wäre grundsätzlich deine Augen-Hand-Koordination etwas schwach. Versuche zum Beispiel mit Tennisbällen aus möglichst großer Entfernung gegen eine Wand zu werfen und wieder zu fangen. Wenn du das schaffst kannst du auch zwei Bälle gleichzeitig mit je einer Hand werfen und fangen. Oder du lernst Jonglieren oder so...
Zweitens musst du dein Timing verbessern. Wenn das Aufspiel hoch genug ist, laufe erst an, wenn du siehst, wo der Ball genau hinfliegt, also im Normalfall, wenn er am höchsten Punkt ist.
