Also das kommt mit der Zeit aber wenn du öfters mal bewusst jede Stufe bei einer Treppe nimmst und immer versuchst schneller zu werden so kommt auch eine gewisse Beweglichkeit.
Was du beim Return machen kannst ist das du dich immer leicht nach links und rechts bewegst (wippst) und wenn der Gegner kurz vor dem Aufschlag ist einen winzigen Hüpfer zu machen das ist gut um sofort los zu starten.
Ich hoffe ich konnte dir mit meiner Antwort helfen.
Vielleicht ist ein Zacken beim Zahnrad abgebrochen oder das Trettlager ist kaputt.
Versuch es zuerst mal mit ölen, es könnte nämlich sein, dass die Kette nicht in das Zahnrad greift.
Trainiere einfach zweimal am Tag und, wenn du nicht überhaupt nicht mehr kannst musst du noch genau zwei Liegestütze machen, denn dann hast du einen sehr starken Trainingseffekt. Der Muskel bekommt den größten Anreiz zum Wachsen, wenn du ihn extrem forderst, denn er möchte diese Forderung übertreffen und so kannst du immer weiter machen.
Ich hoffe ich konnte dir helfen und du kannst deine bessere Note erreichen.
