Profil von fitnesslustig

11.02.2014, 20:17

Fragen zu Trainigsplan/ 3er Split 4mal und 5 mal die woche tranieren

Hey ich bin 17 Jahre alt und trainiere jetzt schon eine ganze Zeit lang. Anfangs daheim, dann im Fitnesstudio jeden zweiten Ganzkörper und nun 3er Split. Meine Frage ist folgende: Kann ich 3 Tage tranieren (typischer 3er split, beliebige aufteilung, große Muskelgruppen 4-5 Übungen kleine Muskelgruppen 3-4 Übungen) 1 Tag pause wieder 3 Tage training und darauf hin dann 2 Tage pause. Dann beginnt es wieder von vorne. Kann man das so machen oder ist das zuviel für den Körper? Bis jetzt komme ich eigentlich ganz gut damit klar. Hat damit schon jemand Erfahrung? Würde mich freuen, danke. :) Wenn ihr mehr Einzelheiten zu mir wollt dann fragt einfach :)

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Antwort

von fitnesslustig

28.08.2017, 09:14

Hallo JanSei

Es gibt keine wissenschaftlichen Studien die belegen das du bei 2 Tagen Pause in der Woche keine Muskeln aufbaust! Ich selber habe das Programm Overtraining eine Weile durchgezogen und 7 mal die Woche 2 mal Täglich trainiert und super dabei aufgebaut( viel schneller als mit trainingspausen!)

Wenn du es schaffst mit 2 trainingspausen in der Woche durch zu halten dann würde ich dir das ans Herz legen. Mit 2 Trainingsdaten pro Woche sind deine Muskeln unter beansprucht da sich sagen lässt das der Muskel ab 3 Tagen trainingspausen inaktiv wird!

So wie du gerade Trainierst fährst du einen guten Weg.

Falls du noch Fragen hast helfe ich dir gerne weiter!

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