Also, NEIN, Eiweissschales sind keine Dickmacher. eine Gewichtszunahme erfolgt grundsätzlich nur durch einen Kalorienüberschuss. Der Kaloriengehalt eines Eiweissshakes liegt bei etwa 300kcal. Des weiteren... Die Waage sagt immer nur die halbe Wahrheit. Es geht nicht darum Gewicht zu verlieren, sondern Volumen (Fettschwabbel) zu verlieren. 1kg Muskelmasse bedeutet 100kcal Grundumsatz mehr. Des weiteren verliert man durch Fett und Proteinarme Diäten massiv an Muskelmasse welche zwar dann zu Gewichtsreduktion führen aber der JoJo Effekt wird dafür um so größer. Vor dem Training im Studio etwas Kohlenhydrate zu sich nehmen, das gibt energie und es gibt nicht anaboleres als Insulin... sehr gut für den Muskelaufbau. danach binnen einer HALBEN Stunde einen Proteinshake zuführen. Den Cardio Teil im Training erst am Ende machen. Vorher mit Gewichten trainieren, möglichst viel freie Gewichte keine Maschinen. wdh. so um die 10 - aber immer so schwer wie möglich.
