Ernährung hat mehr damit zutun als die Workouts.

Weninger Kalorien als du brauchst = Abnahme des Gewichtes.

mehr Kalorien als du brauchst = Zunahme deines Gewichtes.

Wenn du also aufbauen und abnehmen möchtest, solltest du probieren ungefähr 300 kalorien weniger zu essen, aber trotzdem deine Proteine zu halten. Vergiss aber nicht Vitamine und Mineralien, die brauchst du unbedingt auch. Fette und Kohlenhydrate kannst du reduzieren.

Beides Dünnschiss für den Körper - Teufelszeug. Trink lieber Kokoswasser als Energiequelle oder kauf dir orangen und press dir den Saft selbst.