Ich hab da nen Plan: Montags, Mittwochs und Freitags. Dazwischen wachsen die Muskeln. Nicht beim Training! Nimm Hanteln mit nem Gewicht, das du gerade noch 10 mal hochbekommst. Dann jeweils Links und Rechts normales Bizepstraining. Insgesamt 30 mal je Arm. Dann aufn Rücken legen und Trizeps. Genau so oft. Klimmzüge und Liegestützen sind auch gut. Aber keine Sit-ups sondern Crunches. Sit-ups sind schädlich. Aber nicht übertreiben. In deinem Alter kann das dein Wachstum beeinflussen.
