Versuchs doch mal beim Landesturnverband. Hier in Berlin hat der hiesige Verband eine erstklassige Halle mit allen Geräten (der Boden ist auch ein Gerät). Auf jeden Fall müssten die dir weiterhelfen können mit Adressen. Ich kenne übriegens keinen Turnverein der nur Bodenturnen macht.

in deinem Alter solltest du besser an Gewicht (Muskelmasse) zulegen.

suche dir eine sportart die regelmäßige termine (verein) hat. oder organisiere selber einen lauftreff.

für die beweglichkeit und kräftigung ist yoga das beste, allerdings trainierst du dein herz-kreislauf system damit nicht, so das du noch etwas anderes wie z.b. laufen, schwimmen, fußball machen solltest

für den kreuzhang brauchst du eher starke schulter- und rückenmuskeln (sägezahnmuskulatur), sowie brustmuskulatur.

turner trainieren dies auf einer angewinkelten (sprossenwand) bank auf der ein rollbrett auf einer schiene läuft auf das du dich legst um dich dann an zwei haltegriffen hochzuziehen. ich denke latziehen und klimmzüge (langsam) wäre auch gut.

für die hangwaage benötigst du gute rumpfmuskulatur, vor allem den rückenstrecker und gluteus. leg dich mal auf den bauch und versuch den po und die beine vom boden wegzudrücken, setz die hände dabei neben dein gesäss mit leicht angewinkelten armen.

am besten du gehst mal in einen turnverein.

wenn du anfänger bist ist es gut wenig gewicht zu nehmen um die bewegungsabläufe zu lernen. hochintensives training mit viel gewicht und wenig wiederholungen und nur 2 sätzen ist allerdings effektiver.

antifog-spray hilft. gibt es zum beispiel von aqua-sphere, die machen auch sehr gute brillen und masken.

du solltest auf jeden fall mobil sein, da du bei wechselnden winden den spot wechseln musst. viel wind ist meistens nicht, vor allem im sommer ist es flau.

schnelligkeit bei sprints erreichst du durch maximalkrafttraining. für die grundlagenausdauer ist schwimmtraining eine feine sache, da du hauptsächlich andere muskeln beanspruchst als beim laufen, können sich diese währenddessen regenerieren.

eine freundin von mir hat auf dem cardio-fahrrad ihre wehen gekriegt - vom fitnesstudio in den kreissaal. aber die war sowieso sehr sportlich und es gewohnt.

die bauchmuskulatur kannst du auch etwas mittrainieren, wenn du gerade wie ein brett bleibst.

wie mein vorredner schon angedeuet hat in seiner guten antwort, ist es wohl eine frage der distanz und des körperbaus. was heißt schnell? fussballer z.B. müssen antrittsschnell auf kurze distanzen sein, also auch hier eine frage des verhältnisses von kraft zu körpergewicht sowie kraftumsetzung.

desto mehr gewicht, desto besser. gleitschirmflieger nehmen teilweise sogar ballast mit. - im gegensatz zum fallschirmspringen muss der schirm ja nicht deinen beschleunigten körper abbremsen. ausserdem ist das gewicht bei einem tandem-flug mit 2 leuten in der regel deutlich höher als 86 kilo. du musst natürlich den richtigen schirm haben.

reis=kohlehydrate also sollte sie die finger davon lassen.

auf gar keinen fall! du könntest dein herz dauerhaft schädigen. ausserdem bist du wahrscheinlich nicht von so grossen nutzen und es dauert länger bi du wieder fit bist.

ist schon sehr verdächtig das es bei der formel 1 nie alcoholkontrollen gibt, obwohl die andauernd schlangenlinien fahren.

wenn deine leute kein tor machen, mußt du eben mal selbst nach vorne und ihnen zeigen wie es geht.

die sportschwimmhalle an der landsberger allee ist die beste. mit der ringbahn kommst am besten hin.

80 kilo auf 1meter 80 ist ein perfekter wert.

du sagst es ja selbst: am nächsten tag schmerzen deine muskeln, das bedeutet du hast hart trainiert und du darfst auf keinen fall am nächsten tag wieder trainieren, weil deine muskeln nur wachsen wenn sie eine ausreichende pause bekommen (3 Tage). wenn du die pause nicht einhälts können die muskeln sogar schrumpfen!

Ich hoffe das nur deine muskeln schmerzen und nicht die gelenke, denn die gelenke kannst du leicht dauerhaft schädigen wenn du falsch trainierst.

mit muskeln anzugeben ist übrigens ziemlich armselig und ich garantier dir das den mädels egal ist ob du welche hast oder nicht.

ach ja noch was: bei männern heist es onanieren und nicht masturbieren - wenn du was vom masturbieren verstehst hast du jedenfalls mehr chancen bei den mädels, als wenn du aussiehst wie arnie.

du könntest fitter werden als mit 20, du musst nur härter und intelligenter trainieren. das limitierende ist die größere anfälligkeit für verletzungen bzw. verschleiss vor allem der gelenke.

Ich habe mit 39 nach 5 jähriger pause wieder angefangen und mich leider gleich(beim turnen) an der schulter verletzt und habe jetzt nach 2 jahren immer noch ärger mit der schulter. ich fühle mich eigentlich fitter als mit 20 und vor allem mental stärker nur leider kann ich wegen meiner schulter nicht vollgas trainieren (kitesurfing/wakeboarding). aus frust und um mich fit zu halten bin ich aufs rescueing umgestiegen und habe letzes jahr bei der weltmeisterschaft mitgemacht, was eine gute erfahrung war da die stimmung dort x-trem gut ist und auch viele ältere (vor allem australier) mitmachen, die noch richtig gut drauf sind.

Trotz allem, ich glaube wenn du einmal in deinem leben richtig fit warst und (leistungs-)sport betrieben hast, wirst du wieder an alte leistungen anknüpfen können. Mark Spitz hat glaube ich mit 40 noch seinen alten WR eingestellt.

mein tip: lass es langsam angehen, nimm dir zeit und lass dich beraten, denn heute sind die trainingsmethoden vielleicht etwas ausgefeilter. Auf jeden Fall musst du deine regenerationszeiten gut planen, da wir greise natürlich nicht so schnell regenerieren wie mit 20. viel erfolg