![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/15_nmmslarge.png?v=1551279448000)
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Also ohne hanteln und so musst du calisthenics machen (training mit eigenem Körper gewicht) beispielsweise:
push ups für brust
dips für triezeps
pull ups für rücken
Squats für Beine
handstand push ups für schulter (geht auch an einer Wand)
chin ups für biezeps und rücken