squads + laufen (am besten mit einer Steigung)

einfach lernen aber in der Psychologie wird gesagt, dass wenn man Vokabel in Sätzen bzw in Texten lernt, kann man sich diese besser merken 

"e` talmente triste cosa e` successo"

"tu ti ricordi di me?"

Bitte :D

1. keine Weizenprodukte mehr (weg mit dem Brot, stattdessen evt. jogurt etc.)

2. viel Wasser (Alkohol entzieht Wasser, daher vermeiden)

3. weniger Salz und Zucker

4. Kohlenhydrate sind schlimmer als Kalorien!!!!!!!

5. Low Carb diät kann helfen (sehr genaue Information notwendig, hohes Fehler Risiko, bei bedarf hier melden!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)

6. klare Prioritäten setzen: entweder stark Muskeln aufbauen und somit zunehemen oder Muskeln beibehalten aber dafür definieren

7. MyFitnessPlan kann helfen

8. viel Eiweiß

10. Energiereiches essen, z.b Haferflocken (Hungergefühl sinkt)

11. Motivieren 

Viel Erfolg wünscht bitteHilfecom

Es ist nie zu lang (bis auf mein Glied) aber ich mein solange du richtig pumpst und immer noch nach 2h Engerie hast dann spricht nichts dagegen, dass du 2h trainierst... 

No gain no pain 

AAAAA... ich bin grad müde sonst würde ich jetzt bei diesem Thema weit ausholen aber ich gib dir jetzt einfach mal nen Tipp mit dem du schonmal beginnen kannst, der hilft.. 

1.Lad dir die App MyFitnessPlan runter

2.Trink pro Tag sehr viel Wasser (Nicht Alkohol, da Alkohol sehr viel Wasser entzieht)

3. Keine Weizenprodukte mehr

4. Low Carb diät kann helfen (genau informieren!!!!!!!!!!!!!!!!) 

5. Kohlenhydrate sind schlimmer als Kalorien!!

6: Energiereiches Essen essen damit du nicht viel isst aber satt bist 

Ende gute Nacht 

Viel Erfolg wünscht bitteHilfecom

putz dir immer die zähne oder iss ständig ein kaugummi dann hast du keine lust zu essen :) 

Muskelaufbau ?? nur am Bauch oder ganzkörper? Beim Muskelaufbau solltest du 10min Kardio am Anfang und am Ende des Trainings machen. Zum Aufwärmen. Bauch Bereich solltest du erst zum Schluss deines Trainings machen also davor zum Beispiel Rücken und Bizeps etc. 

wenn du deine Methode beibehalten möchtest dann beginne mit 5-10min aufwärmen und dann Bauch und dann deine 30min Kardio 

Viel Erfolg wünscht bitteHilfecom

(bei fragen melden)

So.. also zunächst braucht man einen Penis, dann eine zur Größe des Glieds passende Hand, diese führt man gezielt und gekonnt auf das beste Stück von einem selber. Dann greift man zu als wolle man eine Wurst aufheben. Nächster Schritt wäre dann, dass man eine Handschwingung durchführt, wie man es beim Barkeeper kennt, der gerade einen Shake schüttelt. Diesen Akt auf eine angenehme Geschwindigkeit reduzieren, hier ganz vorsichtig mit dem zusammendrücken des Penises, da Blutgefäße zu stark eingedrückt werden können. Ein Tipp vom Experten für Anfänger ist Gleitgel, den man auf die Hand einreibt und die Masturbation vollführt.

Viel Erfolg wünscht bitteHILFEcom

Ich kann DaWannaBe nur zustimmen, du bekommst z.b von Huawei ein viel besseres Handy für genauso viel Geld.

Zum Beispiel das Huawei Honor 5C.

Für Samsung oder Apple zahlst du die Marke viel zu stark mit 

Ich fass mich jetzt kurz: (PS: ich betreibe natürlich auch Fitness seit ca. 2 Jahren)

1. Es ist völlig egal wie viel Gewicht du hast um zu trainieren 

2. du willst Gewicht zulegen, das Erfolgt indem du Muskeln aufbaust (Muskeln wiegen bekanntlich mehr als z.b Fett). Desweiteren empfehle ich dir, da du Einsteiger bist, die App ,,Kalorienzähler MyFitness", diese solltest du so lange machen, bis du ein Gefühl bekommst, wie viel du eigentlich pro Tag zu dir nehmen musst. 

3. Koche dir essen auch mal Tage vor z.b. Reis, Nudeln etc., damit du immer essen parat hast, das du dir reinballern kannst ohne iwie lange in der Küche zu campen. (Auch mit 15 kann man kochen, falls du es eh nicht schon machst)

4. Kommt drauf an wie viel Zeit du pro Woche hast, doch ich empfehle dir mind. 3x pro Woche ins Gym zu gehen (bestenfalls Splitt Training) damit du gut Muskeln gewinnst und somit auch Gewicht 

5. stell dich jeden Tag auf die Wage um immer zu sehen, wie viel du denn wiegst um auch 200 gramm weniger als vor einem Tag zu korrigieren, also haust dir z.b paar Eier auf die Pfanne.

6. Ich habe genau das selbe Problem wie du, dass ich sehr schnell abnehme und sehr langsam Gewicht gewinne, doch auch das ist machbar auch wenns nicht so leicht ist, (hab mich auch sehr schwer getan)

7. Mit Disziplin geht alles !!! 

(Bei Fragen einfach melden)

Viel Erfolg wünscht bitteHilfecom

Rasier dich wie Gillette Abdi 

in der hook sagt er auch mal ,,ula" also hier bitte

https://youtube.com/watch?v=xqZEtu8jM6A

Das kann immer mal sein, bestimmt hast du schon sehr lange permanent trainiert und somit so gut wie kein Urlaub genommen. Falls das der Fall ist. solltest du eine Trainingspause einlegen von ca 1-2 Wochen. In der Zeit erholst du dich vom Training und kommst wieder motivierter zurück ins gym. 

In der Trainingspause solltest du genug Eiweiß sowie Vitamine zu dir nehmen.

Ich habe selbst mal ne Pause eingelegt, die hat mich richtig nach vorne geboostet, denn dann war ich viel motivierter 

Viel Glück halt dein Zeil vor Augen

Ohne umgestellte Ernährung bekommst du kein Sixpack bzw nur sehr sehr spät, mach eine Low Crab diät (informiere dich genau bei der Low Crab diät um Fehler zu vermeiden)!!!. 

Um deinen KFA zu messen: https://de.pinterest.com/pin/333899759855615583/

PS: Sixpack bei ca. unter 12% Körperfett sichtbar 

Hauste rein klein Hulk ;)

Es ist evt. ein strappy waistband oder irgendein Taillenband 

zum Beispiel

https://de.pinterest.com/pin/333899759855615583/

Hoffe das hilft dir weiter hat auch recht lange gedauert das zu finden

Wenn du deine genannten Punkte durchziehen möchtest dann solltest du dich zuerst auf ein Element konzentrieren. 

Du kannst nicht Fett abbauen und effektiv Muskeln sowie Masse aufbauen

Entweder du beginnst mit Fett abbauen oder Muskeln/Masse zunehmen

1. Training/Ernährung

1.1 Szenario Eins: wenn du zuerst Fett abbauen möchtest dann beginne mit einer Low Carb diät (wichtig: bevor du das beginnst gut informieren). Bei der Low Carb Diät wird Fett effektiv abgebaut ohne viel Masse und Muskeln zu verlieren. Fette, Fettsäuren sind bei der Diät wichtig, klingt paradox jedoch musst du diese zu dir nehmen. (Sixpack kommt bei ca. unter 12-13% KFA)

1.2 Szenario Zwei: Masse/Muskeln zunehmen, da empfehle ich dir ein Splitt Training bei dem du an einem Tag z.b. ,,Trizeps/Rücken" trainierst und dann z.b. ,,Brust/Schulter" und dann ,,Bizeps/Beine" trainierst. Fehler sind zum Beispiel an einem Tag nur Arme also Trizeps/Bizeps trainieren, dies vermeiden!

(gute)Kohlenhydrate (nicht Weizen) zu dir nehmen am besten kein Kalorien- Defizit haben also immer statt sein sozusagen Fett werden um optimal die Muskeln wachsen zulassen. 

1.3 Endspurt: nach der Massephase kannst du die Low Carb Diät beginnen und dann hast du kein Spargeltarzan Körper wie die Dullis bei ,,in 3 Wochen zum Sixpack" beiden der Bizeps durch ein Hantelscheibenloch passt, sondern schön Muskulös und definiert, ich empfehle dir bei 67kg als erstes Szenario 1.2 und dann 1.1

Viel Glück lass die Kilos beben !!!! (bei Fragen melden)

Nun ja wenn du so einen Körper willst solltest du dich zuerst mit Muskelaufbau beschäftigen, damit du schnell durch deine zu gewonnen Muskeln dein ,,Fett´´ abbauen kannst. Erst später solltest du dich mit längerem Cardio beschäftigen. 

Tipp: fett wird durch genug Wasser abgebaut also ca. 3l pro Tag Wasser (kleiner Bonus Effekt)

Und ja benutze die App z.B. Kalorienzähler MyFitness 

Zähle deine Kalorien am Anfang um ein Gefühl zu bekommen, wie viel du brauchst. Wichtig wenn du abnehmen möchtest musst du weniger Kalorien am Tag zu dir nehmen als, die die du verbrennst (durch z.B. Cardio)(Cardio solltest du immer machen aber nicht Primär) Muskelaufbau ist effektiver.

Achte auf Kohlenhydrate!!!! sind sogar schlimmer als Kalorien. (Kein Brot bzw Weizen etc.)

Gesunde Ernährung schön und gut aber nicht zu viel. 

Ich empfehle dir für später eine Low Carb Diät. Um schnell Fett abzubauen 

(Wichtig bei der Low Carb Diät.. nicht zu wenig Fett essen) Bitte informiere dich bei Low Carb sehr gut um Fehler zu vermeiden.

VIEL ERFOLG UND IMMER DISZIPLINIERT BLEIBEN 

raus aus der Komfortzone !!!

Microsoft hatte erst im Oktober 2015 klargestellt, dass die Nutzerbasis der Xbox 360 immer noch weit über der der Xbox One liegt und daher sehr wichtig für das Unternehmen sei. Deshalb werde man weiter daran arbeiten, neue Inhalte und Features für die Xbox 360 aufzubauen. Wie lange genau man mit dem Support für die Last-Gen-Konsole weitermachen wird, wollte Spencer allerdings nicht sagen. 

umso niedriger umso besser. 35ms Ping ist sehr gut