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Antwort
20g Whey mit 300 ml Wasser oder Milch. Wenn du abnehmen willst lieber Wasser, sonst ist natürlich Milch auch okay oder noch besser Sojamilch. Am besten direkt nach dem Training die Shakes, damit die Muskeln direkt mit Eiweiß versorgt werden! Bist du regelmäßig im Training und willst wirklich gezielt Muskeln aufbauen, kannst du die Shakes auch an trainingsfreien Tagen trinke, sozusagen als Zwischenmahlzeit.