Hallo, ich bin 13 Jahre alt und werde jetzt 2022 14 Jahre alt und ich wollte fragen ,wie viele Kalorien ich so am Tag zu mir nehmen darf und wie viel Sport ich machen sollte ,um abzunehmen.Ich bin 1.62cm groß und wiege (ich weiß das ist relativ viel) 56 kilo .

wäre nett wenn ich mir dazu gute Antworten geben könntet