bin ebenfalls 15 nicht gerade ein sport frund doch ich mache seid ein halben jahr kraft training und so.... ich habe eins und mach morgens 30 sit ups, und abends 50 ohne die beine angewinkelt zu haben .... also flach liegen....oberkörper hoch und mit den knien versuchen dein kinn zu berühren, langsam wieder in die gerade gehen und das 30 mal wiederholen mit der methode hab ich 5 wochen gebraucht