Diese Frage lässt sich nicht so einfach beantworten. Denn dies hängt ganz alleine von Ihrer bisherigen Kraft ab. Auch die Übungen, die Sie durchführen wollen sind hier durchaus ausschlaggebend.  

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1. 40 % Kohlenhydrate , 40% Eiweiß und 20% Fett 

2.  Alle 2 -3 Stunden was essen.

3. Intensives Training

4. Schlaf zur Erholung, die Muskeln wachsen nämlich in der Regeneration.

1. Als erstens solltest du, deine Ernährung umstellen. Kohlenhydrate 40%, Eiweiß 40%, Fette 20 %, das ganze solltest du auf dein Körpergewicht ermitteln lassen, im Internet gibt es zahlreiche Rechner dafür.

2. Mache Grundübungen z.b Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge. Mit diesen Königsübungen wirst du viel Muskelmasse aufbauen können.

3. Freihanteltraining ist besser als Isolations übungen an der Maschine. Beim Freihanteltraining werden mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht.

4. Kurze Trainingseinheiten max. 1 Std. Ansonsten kann es passieren, das dein Körper in ein abbau modus kommt, auch genannt Katabolismus. Dies solltest du vermeiden.

5. Göhnne  deinen Körper gennung Erholung. Damit er Wachsen kann.