Antwort
zwischensnacks wie etwas süsses ganz weglassen, auch wenn du das nur 1x am tag isst, nützt es nichts mehr. immer gesund essen, nur 1x am tag fleisch. genug frühstück, auch gesund (vollkorn ist sättigernd als zb weissbrot..haferflocken sind auch gut, zb in natureyoghurt oder so), wenig 'znüni', manchmal nicht mal nötig wegen ausegewogenem/sättigendem frühstück, ehner wenig zu mittag(also ist ein kleiner und gesunder 'znüni' doch von vorteil) und relativ viel abendessen(bis du wirklich satt bist). und sport treiben. auch genug lange, bis 30oder 45 minuten ist muskelaufbau danach erst das abnehmen.