alsoo.. ich wiege 64 kilo bin 17 jahre alt und trainiere schon seit einem jahr jetzt Regelmäßig im Fitnessstudio.. seit ich angefangen habe mit dem trainieren habe ich zwar schon fortschritte erzielt (damals wog ich 56 kilo) und habe ohne eiweiß-shakes oder sonstiges trainiert.. aber die fortschritte werden immer weniger und ich wollte mir jetzt mit Speisequark weiterhelfen weil es sehr eiweiß haltig ist und gut für Muskelaufbau helfen soll.. meine frage ist es wann und wie oft ich eine 500 gramm packung am tag zu mir nehmen sollte damit ich den muskelaufbau damit ankurbeln könnte?