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Vollkornbrot belegt mit Käse, eventuell Puten- oder Hähnchenwurst, Gurke, Tomate, Salat. Dazu ein hartgekochtes Ei. Wenn das nicht satt macht, dann kann man ruhig noch Obst dazu nehmen, Apfel, Birne, Banane, Erdbeeren.
Wenn das immer noch nicht reicht, würde ich mir noch einen Shake machen:
Haferflocken, 1 EL Quark, Mandelsplitter, Bananen, Honig, Leinsamen und das ganze mit Milch aufgießen. Anstatt Milch kann man auch Wasser nehmen, schmeckt halt nicht wirklich.
Du solltest eigentlich schon variieren wenn möglich allerdings wiederholt es sich irgendwann auch.