Frage
von Florian712
08.09.2023, 14:06
Ernährung ändern?

Ich will meine Ernährung ändern. Dafür habe ich mehrere Gründe: einmal weil ich eine unreine Haut habe und sonst eigentlich gesund lebe (ich trinke nur Wasser und mache viel Sport). Ich bin 14 Jahre alt, 167cm groß und wiege 56 kg. Auch wenn sich das nicht besonders dick anhört fühle ich mich so, weil ich früher immer einer der dünnsten und leichtesten war. Seit ein paar Jahren esse ich aber fast nur noch fast food. Ich will meine Ernährung ändern, mir schmeckt aber kein Obst oder Gemüse. Ich kotze jedes mal wenn ich Obst oder Gemüse esse, schon alleine wenn ich in der Nähe bin und es ansehe kriege ich schon einen Würgereiz. Wie kann ich das ändern?

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Antwort
von Yoshimix
23.09.2023, 20:05

Fast food ist echt der Killer und glaub mir ich weiß von was ich spreche. ich bin selber erst 15 aber lebe seit knapp 3 Jahren Vegetarisch und das hat den Game changer gemacht. Meine Trainings werden durch Supplementieren von Kreatin stätig besser und ich erziele immer wieder bessere Ergebnisse bei Wettkämpfen. Was ich dir aus Erfahrung empfehlen kann sind diese 3 Schritte:

  1. Schrit: Das dümmste was du gleich am Anfang machen kannst ist von heute auf morgen mit Fast Food aufzuhören. Warum? Weil du und dein Körper daran "gebunden" seit und wenn du das von heute auf morgen streichen würdest, würde deine Psyche und deine motivation den Bach runtergehen und glaub mir die brauchen wir für den nächsten Schritt.
  2. Schritt: Fahre deinen Fleischkonsum auf 3-4 mal die Woche runter und an den anderen Tagen kannst du vllt mal Kartoffeln mit allem essen. Egal ob Zucchini oder Paprika, es ist egal. Wenn du möchtest kannst du auch manchmal Hühnerfleisch dazu essen aber bitte kein rotes Fleisch. das ist du bitte nur wenn du wirklich das ununterdrückbare Verlangen nach Mc' Donalds oder den anderen Fast Food Ketten hast. Weiteres kannst du auch Reis essen. Das coole an Reis ist, dass du ihn prinzipiell mit so ziemlich allem essen kannst. Ob mit vegetarischem Curry oder auch einfach pur mit einer Pilz-Soße. schmeckt immer gut und macht vor allem Satt. Was auch lecker is (zwar nichts ooo gut zum Abnehmen) sind Nudeln, Schmecken geil und kann man auch wirklich zu allem essen. Aber schau einfach mal auf YouTube, nach Vegetarischen Gerichten. Da findet man echt coole Gerichte.
  3. Schritt: Gehe viel löfters raus. Setzt einfach deine Kopfhörer auf und geh spazieren an der Frischen Luft. Wenn du noch weiter gehen willst, kannst du auch gerne laufen gehen (ich persönlich hasse laufen, muss ich aber machen). Wenn dir das zu anstrengend ist würde ich dir empfehlen einfach ein wenig schneller zu gehen als deine Komfortzone. Das wichtigste ist generell beim Training, nie die freude und die Motivation daran zu verlieren und dich nie selber anzulügen oder dir keine Ausreden für Trainings einzureden.

Ich hoffe ich konnte dir ein wenig helfen

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Frage
von user253467
11.08.2023, 13:56
Mit 14 ins Fitness Future (Studio)?

Hi,

ich bin 13, weiblich und habe Skinnyfat. Vor jahren war ich übergewichtig, weil ich keinen Sport gemacht hatte und mich sehr ungesund ernährt hatte, aus Angewohnheit. Jetzt bin ich schlanker und mache lediglich Homeworkouts, damit ich mich zumindest bewege. Früher sah ich Sport und gesunde Ernährung immer nur als zu übertrieben, bis ich begriffen habe, dass es nicht nur ums Aussehen sondern auch um Energie, Psyche, Freude uvm geht. Dann habe ich begriffen, wie wichtig es ist, gesund und fit zu sein. Ich versuche mich deshalb gesund zu ernähren aber auch das zu essen worauf ich Lust habe um mir nichts zu verbieten. Außerdem versuche ich Sport zu machen aus Freude, weil ich weiß dass es mir gut tut.

Eigentlich wollte ich warten bis ich 15 bin um ins Gym zu gehen, bis ich mitbekommen habe, dass man auch mit 14 hingehen kann und da ich bald 14 werde, wollte ich euch fragen, ob ihr es gut fändet wenn ich dahingehe. Ich weiß, es gibt soo viele Sportarten, aber ich bin eher introvertiert und alleine und lieber zu Hause, dadurch habe ich einfach ein besseres MIndset und ich weiß das klingt jetzt arrogant aber ich glaube ich habe einfach nur Leute um mich, die mich ausnutzen oder deren Charakter ich nicht leiden kann, außerdem muss ich auch immer dahinfahren und meine Eltern haben keine Zeit und dann habe ich auch noch Schule....

Anyway, ich möchte aufjedenfall meinen Körper weiter ausbauen und mein Skinnyfat loswerden und weibliche Muskeln aufbauen. Aber auch natürlich stärker und fitter werden im Alltag und all diese Folgen vom Kraftsport...Natürlich trainiere ich dann nicht wie ein Bodybuilder, sondern versuche altersgerecht und nicht wie die Großen zu trainieren. Und auch wirklich nicht so steng mit mir selbst zu sein :)

PS: Ab welchem Alter ist eigentlich Fitness Future, weil da steht keine Mindestalter und kann ich dann auch alleine gehen? Die anderen Fitnessstudios sind erst ab 15.

Liebe Grüße

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Antwort
von Yoshimix
23.09.2023, 14:39
Ja, versuch es!

Ey ich finds immer super wenn sich Leute für Sport interessieren und etwas aus ihrem Leben (aus Sportlicher Sicht) machen wollen. Ich würde dir raten einfach weniger Fleisch zu essen oder auch mal an einem Tag das Süße Zeug wegzulassen. Auf Längere zeit wirst du da schon was merken wenn du iwie 3 mal die Woche oder so ins Gym gehst. Ich selbst bin erst gerade 15 geworden und wurde früher hart gemobbt. dann kam ich zum Sport und glaub mir das macht sowohl Mental als auch Körperlich und Psychisch ein Beast aus dir, weil du eif einmal jedem überlegen bist im Sportuntereicht und glaub mir das fühlt sich echt unbeschreiblich gut an

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