Wenn du Muskeln auf auen willst, dann aufjedenfall positiv :)
Es liegt in den Genen ob mam sehr sportlich ist und somit schneller Muskeln aufbauen kann oder nicht.
Auch ich habe Gott sei Dank das Glück von schnellrm Muskelaufbau.
Halt dich ran :)
Das sind Einrisse im Bindegewebe, es gibt verschiedene Ursachen, warum diese Auftauchen können.
Da du erst 15 Jahre alt bist, kann es daher sehr gut sein, dass du Beispielsweise schnell gewachsen bist und deine Haut dadurch sehr stark strapaziert wurde.
Mach dir aber keine Sorgen, Dehnungsstreifen sind ganz natürlich und nur wenige Frauen haben das Glück keine zu haben.
Ich selbst bin 18, sehr schlank und sportlich und habe auch Dehnungsstreifen im Bereich der Hüften, des Pos und der Brust 🥰
Dir bleibt nichts anderes übrig als zu warten. Wichtig ist, dass du heute keinen Sport machst, bzw diese Stelle nicht trainierst.
Muskelkater sind feine Einrisse im Muskel, trainiert man dann weiter die selbe Stelle, bevor der Muskelkater weg ist, kann es sein das die Einrisse größer werden, dadurch wird der Muskelkater noch schlimmer und dauert auch länger an.:)
Falls es sehr unangenehm ist, kannst du auch versuchen, den Muskel etwas zu dehnen. Am Besten siehst du dir Youtube-Videos an zum Thema Entspannung, Dehnen oder Yoga.
Eine Empfehlung meinerseits ist zum Beispiel, 30 Minuten Full Body Stretching von Pamela Reif ☺️
Du brauchst keine Overlock, du kannst entweder die nähstelle 2x nähen oder einfach mit der Hand ein paar stiche bei der Nathzugabe machen, sodass sich die naht nicht auflöst.
Du kannst dich hirbei eher einen Flexitarier nennen, aber selbst dies ist nicht wirklich der Fall.
Man kann an bestimmten Stellen nicht gezielt abnehem. Versuch doch einfach deinen Unterbauch bei einem workout besinders gut zu trainieren. Situps etc, sind ein gutes Beispiel hierfür.
#balanceisthekey
Von allem essen, worazf du Lust hast, aber einfach weniger. Auch nicht zu wenig.
Du kannst dir deinen Kalorienbedarf zum Abnehmen ganz einfach ausrechnen. ZB mit der App Yazio. Hier kannst du dein ganzes Essen eintragen und hast deine Kalorien voll im Griff.
Kalorien stehen auf jedem Lebensmittel auf der Rückseite.
Beachte aber das du dein Essen, zumindest grob, abwiegst, sodass es viel genauer wird. Denn die Kalorienangaben auf den Rückseiten stehen nur für je 100g.
Verzichte auf jegliche Diäten, dies ist die einfachste Art, habe alleine in der ersten Woche 1,5kg verloren.
Mein lieber,
auch ich habe gestern einen cheatday ein gelegt.
Ich finde es sehr wichtig alle 3 wochen einmal einen Tag einzulegen, wo man essen darf worauf man gerade so Lust hat!
Auch du darfst das.
Wichtig dabei ist nur dass du am nähsten Tag wieder ganz normal streng weiter machst, ansonsten verfällst du ganz schnell wieder in deinen alten schlechten Rythmus zurück!!
Viel Glück beim Abnehmen.
Lg :)
Ich persönlich könnte dir die allbekannte "Low Carb High Fat" Diät sehr empfehlen.
Man nimmt bei der ketogenen Variante in kürzester Zeit sehr viel ab. Man muss natürlich sehr gut genau aufpassen was man isst.
Aber ist sehr einfach zu schaffen, ich als normalgewichtige habe in dreiwochen über 4 Kilo verloren!!
Ein körperfett anteil von 8% ist unmöglich.... Ich bin trainiert. Und habe einen von 22,8% 😅
Taillenumfang = 67cm
Hüftumfang = 100cm
Oberschenkelumfamg = an der dicksten stelle 57cm
ich als Leistungsturnerin, trainiere fast nur ohne geräte und finde es sehr toll und geldsparend!! :)
Mir geht es genauso wie dir nur das ich schon 15 bin, ich bin auch seeehr unzufrieden mit meinen Beinen/ Körper,
Also eine gute Lösung ist, denke ich, einen Sport anzufangen oder einem Verein beizutreten der dir gefallen könnte.
Das wichtigste ist aber das du deine Ernährung umstellst, iss tagsüber sachen mit eher wenig bis keinem Zucker am Abend jedoch kannst du dir auch ein ganz kleines Stück Schokolade gönnen, Etwas zucker braucht der Körper einfach:)
Also einfach viel Sport machen, erstell dir evtl. Einen Plan welche Übungen du machen möchtest und die machst du dann jeden Tag zur selben Zeit, dann hast du schon ein gutes Konzept für jeden Tag:)
Viel Sport und wenig Zucker/ ungesundes Essen (manches Gemüse kann auch sehr lecker sein:))
Wir schaffen das ganz bestimmt:D!
Hab jz in 2 Wochen fast 7kg verloren. Jedoch nimmt jeder verschieden Viel ab!
Bin 15, 1.75cm groß und wog anfangs 68kg ,jetzt ca 61kg.
Auch an drn Füßen merkt mam schon ziemlich viel!:D