Hallo ich bin 18 Jahre 1,90m groß und wiege 72 Kg ich spiele 2 mal die woche Fussball und jetzt meine frage: Ich würde gerne was für mein körper tun und musklen aufbauen könnt ihr mir ein tägliches training empfehlen wenn ja was? oder habt ein paar andere tipps zum muskelaufbau?

würde mich über ein kleinen einstiegs trainingsplan sehr freuen und ihn mit einem sternchen honorieren:)