Hallo

Generell halte ich in der Diät die proteinzufuhr bei 1,5g/kg für den Muskelschutz und Fett bei 1g/kg. Aber bei den Kohlenhydraten bin ich mir nicht sicher...

Ich habe mal ne ketogene diät gemacht die mich in zwei Wochen wirklich in shape gebracht hat, aber diese Diät war kaum auszuhalten (auf Dauer). Jetzt sagen viele dass das einzige wichtige das Kaloriendefizit sei, um abzunehmen. Ich verstehe jetzt nicht was wichtiger ist (Kohlenhydrate senken oder nicht?) viele meinen auch das man die Kohlenhydrate senken muss, damit der Insulinspiegel niedrig ist und man überhaupt in die Fettverbrennung kommt..

Nur Kaloriendefizit MIT Kohlenhydraten hat bei mir aber nicht so gewirkt. Was entspricht jetzt der Wahrheit? Muss man die Kohlenhydrate senken oder ist das defizit das wichtigste?

Danke für hilfreiche Antworten

Ein extremes Beispiel 2 kg Hackfleisch, 100g Butter etc?

Hallo zusammen, ich möchte ab heute mich mit low carb ernähren. Nun weiß ich nicht was man frühstücken könnte? Darf man z.b. kellogs oder Haferflocken mit milch frühstücken? Oder habt ihr andere Ideen? Lg