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Eine Zunahme erreichst Du nur mit einem konzentrierten Kalorienüberschuss. Der sollte aus einem guten Mischungsverhältnis von Protein und Kohlenhydrat bestehen. Wenn Du dann noch Sport dazu treibst, aber nicht übertreibst, nimmst Du überall zu, vorallem Muskeln. Am einfachsten ist einen Massgainer zu nehmen, der aber - ganz wichtig - als Kohlenhydrat nicht Dextrose oder Maltodextrinals Hauptquelle hat. Diese Zuckerbomben führen zu viel Fett (meist am Bauch) und wenig Muskeln. Zu empfehlen sind z.B. Peak Supreme Mass oder Mutant Mass, da beide viel Wachsmaisstärke haben, bzw. ein Kohlenhydrat-Mix. Massgainer sollen keine Mahlzeit ersetzen, sondern kommen On-Top, am besten direkt nach einer Mahlzeit, bevor der Körper bemerkt, dass er satt ist.